在当下这个以瘦为美的时代,身材不好很容易给人带来各种各样的困扰,在日常生活中,我们也经常会听到身边的人抱怨自己腿粗、屁股大,甚至还会因此产生极其强烈的身材焦虑。
不知道从什么时候开始,肥胖似乎已经成为了很多人无法逃脱的“劫数”,尤其是女性群体,更是为了减肥耗费了太多心思。但实际上,很多在我们看来并不算美观的身材,却是科学家眼中的长寿秘诀。
在日常生活中,我们习惯于用体质指数来判断自己是否处于肥胖状态,但这一指标的有效性却经常遭到人们的质疑,毕竟其结果只能反映身体体重的总体状况,并不能指明脂肪究竟长在了哪些部位,例如有很多人看起来身材十分匀称,但计算出来的体质指数却处于肥胖范畴。
对此,国外科学家也进行了一番调查研究,随即提出了中心肥胖指数的概念,并且认为此指数比体质指数更能够准确反映个体死亡的相关风险,该研究团队进行的实验结果证明,绝大多数腹部肥胖指数与较高的全因死亡风险之间是呈正相关的,而较大的臀围以及大腿围,其全因死亡风险则较低。
当然,研究人员也表明,在评估个体相关死亡风险时,只能将中心肥胖指数以及体质指数作为辅助方法,并不能做最终判断。
那么在日常生活中,如果想要让自己更加苗条,比如将腰围瘦下来,究竟应该怎么做呢?
其实有很多人都是腰围大,四肢却不肥胖的身材,之所以会有这样的体型,往往与内脏脂肪密切相关,内脏脂肪是我们人体必不可少的一种脂肪,但其数量若是超过了一定标准,就很容易在腹部囤积,进而导致人们的腰围逐渐变大,严重时还会对身体健康造成影响,而要想在较短时间内将自己的内脏脂肪减掉,做好以下这几方面或许会有帮助。
1.保持适量有氧运动
在生活中尽可能保持每天30分钟以上的有氧运动,无论是慢跑、游泳还是快走,都是不错的运动选择,在运动的过程中,如果感觉疲乏,可以尽可能地放慢速度,但尽量不要停下来。持续的运动能够帮助大家更好地调动脂肪,以此来为身体提供能量,而运动的过程中往往也会燃烧皮下脂肪,最终达到减掉内脏脂肪的目的。
2.摄入更多纤维素
在生活中要适当多摄入一些纤维素含量高的食物,比如燕麦、玉米、西兰花等,这类食物能够帮助大家更好地加速机体新陈代谢,高效排出体内代谢废物,进而预防脂肪的生成。