老宋可以说是平时一群老伙计中，身体保养的最健康的一个。

不管是什么失眠、头疼等症状，在老宋身上可以说是几乎看不到踪影，也是让他的朋友们对他十分羡慕。

这天老宋和老赵两人相约一起去逛集市，看看有没有什么东西可以一起买能省点钱。

在集市上，老赵很快就看中了水果摊上摆满的梨和桃，赶忙拉着老宋去买这两种水果。

可是老宋反而制止了老赵，并且告知他老年人是该多吃水果，但是最好还是多选择一些镁含量高的水果，对老年人的身体更好。

这样的话，在身体一向健康的老宋口中说出，让老赵深信不疑。

那么“高镁”的水果究竟都有哪些？

一、镁元素对于人体的重要性

一提起镁元素，我们最先想到的就是元素周期表中的一种金属元素，但是似乎和我们的日常生活没有太大的关系。

其实镁元素是人体不可获取的微量元素之一，对人体的作用也是十分强大。

甚至有研究表明，体内镁含量充足的情况下，对治疗癌症有很大的帮助，增强身体能力。

仅仅这一个能力，就足以让很多人都想要立刻往身体里补充镁元素，而镁元素能够给人体带来的其他作用，同样十分重要。

镁元素可以帮助人体进入更好的睡眠状态，通过对我们的大脑进行刺激，让我们可以更轻易的入睡。

像是我们平常经常会遇到失眠的情况，其中就有可能是因为缺镁导致的，补充镁就能有效缓解。

再就是镁能够调节人的情绪。

镁在人体内，还会影响到人体激素的分泌，所以这也是为什么有些情绪不受控制的抑郁症病人很多都缺镁。

还有一点就是镁能够帮助人体缓解疲劳。

人体会产生劳累的感觉，有很大概率是因为人体产能不足，不足以支撑后续的高消耗能量的行动，想要让人体快速的进入休息的状态。

而影响到人体产能的物质，其实就需要镁来参与才能合成。

所以当人体内镁含量不足的时候，这些产能物质就不够用，疲惫和劳累感也就会油然而生，如果不及时补充，这样的劳累感会一直持续。

亲爱的读者，作者收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但它确实能帮我增加一些收入，让我能够继续坚持写作。您的理解是我最大的动力!我会努力带来更多优质内容!

二、这些人群有可能会缺镁

前面提到了镁对人体的重要性，也列举了一些人体如果缺镁后，身体会出现的一些症状。

但是这些症状的出现，并不能完全证明我们体内缺镁。

不过因为一些生活习惯的问题，这几种人群有很大概率会出现缺镁的症状，让我们更容易判断自己是否会有缺镁的情况。

1. 爱喝茶、喝酒的人群

在大众的印象中，喝茶是一种健康的爱好，而喝酒则是一种伤害身体健康的习惯，这二者很难有相提并论的时候。

但是这二者都有一定的概率，导致人体镁含量不达标，究其原因，就是这两种饮品中都有让人体利尿的成分。

我们都知道排尿的过程，其实就是我们人体排毒和排出废物的一个过程。

不过在排尿的过程中，人体体液中的一些微量元素也会被顺道排出体外，而且像是出汗也是同样的道理。

在利尿物质的作用下，人体内的各种微量元素也会排出去一部分，其中就包括这里提到的镁元素。

所以无论在喝茶还是喝酒之后，都要尽快的多喝一些水，补充人体缺失的水分，之后就是补充人体所需的各种微量元素。

2. 糖尿病人

糖尿病人因为自身血糖较高的原因，排尿量会比普通人要更多一点，在此期间也会有很多镁元素被排出体外。

不过不同于喝茶和饮酒这些受到外界物质刺激，才会尿多的情况。

糖尿病人除了需要补充水分和镁之外，还需要注意后面的饮食，来控制住血糖不要继续上升。

3. 体内钙含量高的人群

我们平常总是提起，各种微量元素都对我们的身体有着极大的帮助，有了它们，我们的身体才会朝着越来越健康的方向发展。

但是殊不知，人体内很多微量元素之间是有着互斥的现象，其中人们较为熟知的就是钠元素和钾元素。

镁元素和钙元素同样也是如此，二者会在人体内形成竞争，影响另一种微量元素的吸收。

但是因为随着年龄的增长，骨头的强度就会逐年的降低。

所以为了保证行动力，老年人也有很多通过吃高钙食物或者药物补钙，预防骨骼出现骨质疏松等问题。

可是这样就难免会影响到人体对镁元素的吸收，所以在平时的生活中尽量可以吃一些镁含量较高的食物。

这样增加了人体内镁的摄入量，能够吸收的镁元素也就会更多。

三、这四种水果含镁较高对身体好，可以适量吃！

我们总是说“缺啥补啥”，当发现自己体内镁元素含量较低的时候，最好的办法就是多吃一些含镁元素高的食物。

过去人们可以选择的水果种类比较单一，像是桃子、梨这样的水果是很多人的不二选择。

虽然它们的营养也是十分丰富，但是在补镁这方面还是有一定的局限，老年人补镁最好还是选择这些水果。

1. 椰子

在炎炎的夏日，在阳光下抱着椰子大口喝椰汁的场景，估计是很多人喜欢做的，可以让人尽情的享受夏天。

椰子这种水果，既可以吃也可以喝，两种不同的食用方式都能够帮助人体有效的补充镁元素。

椰子中还含有其他人体所需的微量元素和维生素，可以说是一个椰子就能满足人体的大部分需求。

不过椰子也是有一定的缺点，它的脂肪和含糖量都非常高，老年人吃多了很有可能会增加身体负担，尤其是本身就患有三高的老年朋友们更是对椰子的食用要适量。

2. 枣

枣同样也是一种镁含量极高的水果，是非常适合老年人食用的一种水果，还能帮助人体补血和降压。

而且枣中还含有大量的糖分，可以让低血糖的朋友们快速的补充糖分，但是也要适量食用。

除了水果“形态”的鲜枣特别适合补镁之外，将枣晒干后的干枣同样有着丰富的镁元素，而且铁元素也有着显著的增加，在补血功能上更胜一筹。

不过干枣相比于鲜枣，最大的缺点就是维生素的流失比较严重，吃干枣要记得吃一些其他维生素含量高的食物。

3. 香蕉

香蕉在我们平时的生活中格外常见，在水果界也可以说是位列前茅，甚至还被誉为世界四大水果之一，可见其受欢迎程度。

香蕉中的营养成分就非常全面，不管是补充能量，还是补充其他的营养物质，都是非常好的选择。

香蕉除了适合我们在能量消耗较大的时候食用补充能量，在补镁方面也是有着特别显著的效果。

4. 火龙果

火龙果在水果市场上，可以说是十分受欢迎的一批水果，买上一个无论是直接吃，还是搭配酸奶制作水果沙拉，都是一种可以满足我们味蕾的美味水果。

而火龙果的营养价值也不用多说，各种微量元素，包括镁元素的含量都非常高。

但是火龙果的含糖量非常高，只建议大家平时适量食用，尤其是血糖高的朋友们更应该在食用时严格把控好量。

四、除了吃高镁水果，这些方法也可以尝试一下

对于有些人来说，这些高镁水果似乎并不可他们的口，还是喜欢吃他们平时喜欢的水果。

所以当遇到这样的情况，以下几种补镁的方法千万不要错过。

首先就是多喝牛奶。

我们一提到喝牛奶，就会自然的认为这是在为我们的人体补钙。

但殊不知，牛奶中的各种微量元素含量也是非常高，像是与钙不对付的镁元素，也能够通过喝牛奶的方式补充。

再就是多吃绿叶菜。

绿叶的蔬菜是我们生活中补充膳食纤维的重要来源，还是镁元素含量非常高的食物，同时也是在我们日常生活中补充镁元素成本最低的食物。

不过绿叶菜中的草酸含量会比较高，如果体内钙元素含量较高的情况下，有可能会在人体内形成结石。

所以平时在这方面要多注意一下，尽量将绿叶菜先焯水后，在进行下一步的烹饪。

最后就是主食最好多吃粗粮。

粗粮相比于各种绿叶蔬菜，只是在维生素方面差距明显，不过粗粮在镁元素等微量元素的含量上，更是不输一些绿叶菜，而且还能为人体补充所需要的能量。

我们在平时吃主食的时候，可以适当的用粗粮来替代一下平时吃的白米白面，不过这个要看我们的肠胃接受程度，刚开始最好能够少吃一点。

我们平时总是忽略掉镁元素对人体的重要性，可是对于中老年人还有一些儿童来说，补充镁元素是非常重要的。

所以我们平时最好能够选择一些高镁的食物，尤其是高镁的水果来帮助人体补充镁元素，做一个“镁食家”！